Анна Зайцева (annav_zay) wrote,
Анна Зайцева
annav_zay

Про некоторые рекомендации

Запись от 21 апреля
Итак, в субботу после последнего занятия нас отпустили в свободное плавание на месяц. За этот месяц надо многое успеть. Посетить, хотя бы, всех врачей, визит к которым откладывался.

Многие обвиняют клинику, в которую я обратилась в выкачивании денег. И такие обвинения небеспочвенны: не успел прийти, как на тебя, буквально, обрушивают поток предложений. И, да, это может показаться навязчивым. Но! Разница между предложили и заставили большая. Мне сделали большую скидку, долго я выбирала покупать пакетом все услуги, типа массажа, озонотерапии и тд. И! приняв решение ничего сейчас не покупать, а посмотреть по обстоятельствам и приобрести потом только то, что нужно лично мне и на что будет скидка (а она будет непременно), я на этом разговор с клиникой завершила – то есть реально никто ничего больше не навязывает. Ни смсками, ни звонками. Ни даже в личной беседе. Рассказали и дальше пошли. Причина боязни навязывания у меня кроется в самом весе. Я привыкла себя как-то ужимать, все время быть удобной (ну, как-то неудобно в магазине не купить, перемеряв пол зала; ну, как-то неловко подругу прервать, когда она тебя впаривает лютики-цветочки, просто потому что владеет цветочным магазином и тд.) И я клинике я ждала того же. Мне начнут предлагать - я начну соглашаться. Но похудев на 5 кг, я теперь уже смело и решительно говорю: «нет!», и все перестают меня упрашивать. Видимо, дело не в мире, а моем отношении к нему – короче, все, как обычно.
Мои результаты такие:
Вес: 101,9 кг
Талия 88 (а была 96!)
Что я ем? Как и раньше в каждый прием пищи: белок, сложные углеводы, овощи. Моя НИЖНЯЯ граница по калориям 700 ккал – то есть меньше этого есть нельзя.

Некоторые хитрости:
1. При регулярном питании организм очень много энергии тратит на переваривание пищи – это позволяет эффективно сжигать пищу;
2. 100 ккал шоколада и 100 ккал куриной грудки не равны по эффективности: по многим параметрам (сытость, затраты на переваривание и тд) грудку съесть выгодней, чем шоколад;
3. После приема картофеля и хлеба – на сладкое будет тянуть больше, чем после риса, гречки или макарон;
4. Рыба содержит много минералов, после нее возникает повышенная жажда и количество потребляемой воды растет, что может привести к задержке воды;
5. Соленые и консервированные овощи тоже задерживают жидкость, поэтому могут стать причиной повышения цифр на весах;
6. На самом деле рассчитанный рацион был проверен на худом муже и няне – им много столько еды и так часто! То есть я при таком наборе продуктов худею, а люди обжираются. Это ж сколько я переедала до этого?
7. Мозг и некоторые другие органы не могут жить без глюкозы, поэтому потреблять углеводы жизненно необходимо. При глюкозном голодании – рассосать кусочек сахара без учета калорий, внепланово поесть, увеличив граммы углеводов и стараться отслеживать такое чувство с помощью регулировки по углеводам – есть чаще рис, гречку, макароны, а не хлеб и картофель;
8. Если чувство голода наступает раньше двух часов после еды – увеличить количества белка и овощей;
9. При приёме пищи более 6 раз в день обязательно есть суп 2 раза – он помогает снизить общую калорийность дневного рациона;
10. При ожирении нельзя резко приступать к физическим нагрузкам – ну, кто станет заставлять человека с мешком картошки на плечах бежать марафон? Сначала надо избавиться от мешка, а потом уже… Но толстякам, как я, полезно гулять и плавать;
11. Вес может колебаться (расти и стоять на месте) – с этим ничего не надо делать. Во-первых, тело перестраивается под новые условия. Во-вторых, ни вода, ни отходы не будут задерживаться вечно и просто выйдут в своем нормальном режиме;
12. Для нормализации стула – салат «метелка» (свекла, морковь и шпинат), вода Донат Магний, висцеральный массаж у остеопата;
13. Причины задержки воды: жаркое время, употребление рыбы, соленья, острый стресс, перелеты и переезды, необычная физическая нагрузка, воспалительный процесс, женский цикл, алкоголь;
14. Калорийные лекарства запрещены (варенье, напитки, типа Терафлю)
Нам дали много заданий:
1. Сходить командой в боулинг;
2. Вести дневник и график сброса кг;
3. За каждый сброшенный кг – подарок ( у меня уже минимум 4 накопилось)!
4. Каждые 5 кг – жирная линия (более крупный подарок);
5. На достижение идеального веса – супер приз (думаю, подарить себе поездку в Италию на шоппинг);
6. Каждые 3 дня на графике строим вертикальную линию – время доставить себе телесное удовольствие, о котором пишем на графике;
7. Прохождение тренинг «Толерантность»;
8. Звонить подопечным 2-3 раза в неделю;
9. Ежедневно писать смски подопечным;
10. 2 вечера в неделю проводить без семьи;
11. 3 раза в день просить о помощи;
Tags: ожирение, рекомендации, стройность
Subscribe
  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic
  • 0 comments